如何判断睡得好不好?

常识 4个月前 124℃

能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题。对于65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。

醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟,身体通常还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

在床上,有85%时间在睡觉

如果主观感受难以判断,可用睡眠效率公式来简单算一算。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间,如果结果大于85%就算正常,达到90%就已经很好了。