快速入睡小技巧

生活 1个月前 61℃

睡不好?睡不着?入睡难?教你快速入睡。

呼吸对了好入眠:478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法,对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚,闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

时间对了睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒,睡前2~3小时禁食,睡前2小时尽量避免体育锻炼,睡前1~2小时冲澡或泡脚,睡前1小时关闭电子产品。

卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境,也能帮助人快速入睡。